higuchisfdc
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higuchisfdcによる最近のアクティビティ-
栄養摂取と食生活
糖質（炭水化物）はトレーニングの主なエネルギー源となるので、筋力・瞬発力系のアスリートは体重１kgにつき６g、持久系アスリートは７g～10g程度の摂取が推奨されている。 合宿は、練習や生活の環境が変わることに よりトレーニングに集中できるという利点が ある半面、食生活も変化するため、事前に情 報を収集して食環境の整備をしておくことも 大切である。ト
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食生活のあり方を簡単に示した栄養3・3運動
健やかな毎日のための基本的な食生活のあり方を簡単に示したもので、「3・3」は3食・3色を意味し、毎日、朝・昼・夕の3食と、3色食品群のそろった食事をとるよう勧めています。 「毎日を心身共に健やかに過ごしたい」とは、だれもが思うことです。しかし、現実には、糖尿病や高血圧・脂質異常症等の生活習慣病の人も多くいます。また、これらに関連してメタボリックシンドロームも盛んに言われ、お腹の中の脂肪の溜ま...
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無酸素性運動
短い時間に大きな力を発揮する短距離走やレジスタンスなどの強度の高いもの。 エネルギーは、三大栄養素の糖質・脂質・たんぱく質を酸素と反応させて二酸化炭素と水にする燃焼反応によって供給されます。この燃焼反応はその字の通りガソリンなどを燃やす反応と同じ反応です。
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運動指導担当者について
健康づくりの指導プログラム作成および指導を行う担当者。中央労働災害防止協会の専門研修を修了後、登録できる職業的資格
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トレーニング器具の効果と実際
バランス能力とは、静止または動的動作における姿勢維持の能力のことで、この能力は感覚系・中枢司令系・筋力系などの要素によって決まります。高齢者においてはこのうちの筋力の要素がより重要であることが指摘されています。バランスボールなどの運動器具を使った運動が実施されていますが、それらによる効果は研究により確認されています。
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バランス運動の効果と実際
バランス能力とは、静止または動的動作における姿勢維持の能力のことで、この能力は感覚系・中枢司令系・筋力系などの要素によって決まります。高齢者においてはこのうちの筋力の要素がより重要であることが指摘されています。バランスボールなどのトレーニング器具を使った運動が実施されていますが、それらによる効果は研究により確認されています。
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加圧での運動
加圧トレーニングは、専用のベルトを腕・脚の根元に巻いて血流を制限して行う方法です。1回最大挙上重量の2-50%程度の低負荷を用いながら、大きな筋肥大・筋力増強効果が得られることから、2000年代に注目を集めました。画期的な方法といえますが、利点もあれば欠点もあります。
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加圧トレーニング
加圧での運動は、専用のベルトを腕・脚の根元に巻いて血流を制限して行う方法です。1回最大挙上重量の2-50%程度の低負荷を用いながら、大きな筋肥大・筋力増強効果が得られることから、2000年代に注目を集めました。画期的な方法といえますが、利点もあれば欠点もあります。
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タイでの料理
中国やカンボジア、マレーシア、ラオス、ミャンマーなどの周辺諸国の料理の影響を受けており、香辛料、香味野菜やハーブを多用し、辛味、酸味、甘味などを多彩に組み合わせた味付けに特徴がある。
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タイ料理
中国やカンボジア、マレーシア、ラオス、ミャンマーなどの周辺諸国の料理の影響を受けており、香辛料、香味野菜やハーブを多用し、辛味、酸味、甘味などを多彩に組み合わせた味付けに特徴がある。